Um pouco sobre varizes veias
A expansão varicosa é um dos tipos de mudanças nas veias, que é expresso em sua expansão, bem como em um aumento de comprimento, a formação de prisioneiros e bolas.
Segundo as estatísticas, as mulheres recebem três vezes mais frequentemente do que os homens. Obviamente, na ocorrência de varizes, estão, antes de tudo, a fraqueza congênita da parede venosa, as anomalias dos vasos, bem como uma mudança na elasticidade da camada muscular e deficiência de válvula. A velocidade do fluxo sanguíneo em veias expandidas geralmente diminui, o que geralmente leva à formação de coágulos sanguíneos.
O desenvolvimento de varizes é facilitado pela dificuldade de fluir sangue devido à trombose das veias, constipação, bem como compressão das veias da pélvis com um tumor ou em mulheres com um útero grávida.
Às vezes, as varizes se desenvolvem em pessoas envolvidas em trabalho físico pesado ou em pessoas cujas atividades profissionais estão associadas a uma longa estadia nas pernas (cirurgiões, cabeleireiros, garçonetes etc.).
Com as varizes nas extremidades inferiores, a superfície, as veias subcutâneas são mais frequentemente afetadas. A doença se desenvolve gradualmente. Os pacientes geralmente se queixam do sentimento de peso na perna, fadiga rápida, inchaço - no início e nos estágios posteriores da constante da doença.
Às vezes, a úlcera varicosa também se desenvolve na perna afetada. As veias estendidas são geralmente visíveis através da pele. O tratamento depende da gravidade e prevalência do processo patológico.
Nos estágios iniciais com varizes, é um curativo de pernas com um curativo elástico ou usando meias de borracha, com varizes pronunciados - tratamento cirúrgico.
Treinamento para varizes
Mas, apesar de esse ataque, ainda queremos treinar, manter nossa saúde, aumentar a força, os músculos e preservar e até melhorar a figura.
É possível? Talvez, mas com algumas restrições. Nesse caso, nosso inimigo é a pressão criada nos membros com aumento do fluxo sanguíneo.
Complica a operação de válvulas venosas, levantando sangue ao coração. Estagna no sangue, veias fracas não suportam. Na posição vertical do corpo, a pressão é máxima, mas você deve sentar como diminui, deitar -se - diminui ainda mais, levante as pernas acima da cabeça - tudo se resume ao mínimo. É isso que precisamos usar em nosso treinamento.
Vamos analisar todas as partes do corpo separadamente:
Quadríceps e músculos glúteos
Infelizmente, quase todos os principais exercícios básicos com pesos agora são contra -indicados a você. Isso inclui hastes mortas, agachamentos, sedimentação de hackers, agachamentos frontais, ataques e similares. Esses movimentos aumentam significativamente a pressão intra -abdominal, bem como a pressão dentro das veias nas pernas que você deve ter medo.
No entanto, permanece um exercício maravilhoso que permitirá que você apoie com relativamente segurança e até aumente a massa e a força das pernas e dos músculos glúteos - isso é um banco de supinos.
Como as pernas neste caso funcionam acima das cabeças, um aumento significativo na pressão nas paredes dos vasos não ocorre, as veias se elas sofrerem uma certa carga e depois durante o próprio conjunto.
São apenas alguns segundos, após o que você permanece no simulador até o próximo conjunto, deixando os pés na plataforma e permitindo que o sangue venoso vá calmamente ao seu coração, sem expandir os vasos sanguíneos fracos.
Tendo concluído o número planejado de abordagens, fique no simulador por alguns minutos, com o mesmo objetivo - permita que o sangue venoso deixe os membros livremente, depois se levante e continue o treinamento.
Como exercício adicional, você pode usar extensões das pernas no simulador. Como você está sentado, a pressão nos vasos das pernas é menor e o peso neste exercício não é particularmente grande.
Embora as extensões não sejam consideradas um exercício básico, elas ainda são capazes de trazer certos benefícios. Pelo menos, eles definitivamente melhorarão o fluxo sanguíneo nas pernas, e isso é uma coisa importante para as varizes.
Bíceps dos quadris
Lutando contra as pernas deitadas no simulador. Está mentindo, já que o simulador "sedentário" não se adequará a você. A recomendação é a mesma - não se apresse em se levantar entre os sets, deite -se um pouco, dobrando os joelhos (já sem pesar), de modo que o sangue venoso foi para o coração sem dificuldade e depois prossiga para a próxima abordagem. No final do exercício, a mesma coisa - deite -se alguns minutos com canelas elevadas.
Caviar
As meias de supinos no simulador de supinas de bancada. A posição inicial é a mesma que as pernas tradicionais dos prensas, mas os calcanhares devem jogar além da borda da plataforma, você estará apenas pela força da IKR, não pelos quadris. Durante o exercício, não desligue os joelhos, deixe -os levemente dobrados e fixos - é mais seguro para os tendões poplíteis. O movimento ocorrerá apenas na articulação do tornozelo. Infelizmente, todos os outros exercícios de IRC são perigosos no seu caso.
Nos músculos do treinamento, o topo do corpo das restrições será menor, mas o princípio é o mesmo - para fornecer pressão mínima nas paredes dos vasos das pernas e minimizar a estagnação no sangue nas extremidades inferiores. Para fazer isso, tente fazer todos os exercícios sentados ou, se possível, mentindo.
Não há necessidade de queimar de seu peito, levantar a barra com um bíceps em pé, realizar a imprensa francesa e assim por diante - tudo isso pode ser feito. Em qualquer caso, a pressão será menor e o efeito de treinamento é bastante sólido.
Voltar
Proibido: hastes mortas, hastes da haste na encosta, a haste haltere com uma mão em pé na ladeira. Puxando para tudo o que está depois, a posição do corpo é vertical, o que significa que a pressão nos vasos das pernas é máxima, embora os músculos não funcionem lá. Aqui vale a pena experimentar e olhar para a reação de áreas problemáticas.
Alternativa: desejar até o peito em um bloqueio alto ou usar o simulador de alavanca sentado, desejando até o cinto no simulador ou em um bloco baixo, desenhando em um bloco alto com as costas com as costas no banco, as mãos sobem para as laterais (para a retagueira).
Seios
Todo o movimento da imprensa francesa e as mãos deitadas no celeiro estão seguras. Também é aconselhável colocar as pernas em um banco para reduzir a resistência ao fluxo sanguíneo nos vasos. Essa prática não é particularmente bem -vinda nas academias, pois reduz a estabilidade, mas em sua situação uma posição alta das pernas é mais importante.
Após alguma prática, você aprenderá a manter facilmente o equilíbrio, embora a presença de um treinador ou parceiro de treinamento não interfira. Excesso nas barras e supino em um banco inclinado em questão - você pode tentar olhar para a reação das veias.
Ombros
Todos os exercícios para os ombros só podem ser realizados sentados. Esta é a prensa no peito e os elevadores das mãos para os lados, e até o rascunho de halteres no queixo (como uma opção - axilas). Carregar para o queixo (bracte) também pode ser realizado em um bloco baixo deitado em um banco (ou no chão) com os pés até o quarteirão.
Tríceps
Bengs de supino com uma garra estreita (as pernas são levantadas em um banco), bem como todos os tipos de extensões de mãos e supino francês.
Bíceps
A ascensão dos halteres no bíceps (simultaneamente ou alternadamente), sentado em um banco com uma parte traseira inclinada (é aconselhável levantar as pernas e descansar em alguma coisa). Puxando na trave com uma aderência de baixo - em questão. Você pode tentar olhar para a reação das veias.
Imprensa
Crunch de piso com pernas na elevação, crocante em um banco inclinado. Adicione a crise aqui com a torção do corpo para as laterais, e você terá um conjunto completo para construir os músculos do meio do corpo, sem perigo para as veias nas pernas.Inferior traseiro
Hiprectstestenésia no simulador. Mas o simulador é desejável onde as pernas são fixa horizontalmente, e você se inclina e se alissa para o paralelo do corpo do chão.
Aeróbica
Entre os exercícios aeróbicos perigosos para as veias estão uma bicicleta vertical, um passo (um emulador de subir as escadas) e possivelmente um caminho em movimento (isso é individualmente, você precisa tentar). Carga aeróbica ideal - natação. Suponha que a bicicleta de exercício horizontal e possíveis máquinas elípticas ("esqui").
Comece a treinar com cargas leves e exercícios mais seguros e aumentar gradualmente a intensidade. Mas quaisquer que sejam os exercícios que você faça, siga a reação das veias nas suas pernas. Seu inchaço após o treinamento, dor nas pernas ou edema - esses são sinais de deterioração. Você precisa procurar o exercício do "culpado".
Use vários cremes que melhoram a condição dos vasos das pernas. Aprenda sobre outros métodos para fortalecer as paredes das veias do seu médico.
ATENÇÃO: Começando a qualquer programa de treinamento, concorde com seu médico!